Питание – неотъемлемая часть жизни любого человека.

При этом подход к данному вопросу, увы, у многих оставляет желать лучшего. Причин может быть масса: от недостатка средств на качественную еду до осознанного предпочтения не слишком полезных продуктов. Мало кто учитывает тот факт, что от нашего рациона напрямую зависит не только здоровье организма, но и внешняя красота.

Что под этим понимать

ЗОЖ в последнее время становится все более популярен. Его активно начинают пропагандировать в СМИ, известные люди, блогеры и просто те, кому небезразлична их жизнь. Под здоровым образом жизни принято понимать комплексный подход: физическая активность, отказ от вредных привычек, правильное питание. Рацион – особый пункт в этом перечне. Часто правильное питание люди путают с вегетарианством. На самом деле это не тождественные понятия. Действительно, зачастую приверженцы подобной жизненной позиции предпочитают отказываться от мяса, но это не обязательно.

Отличие от диет

Многие путают здоровое питание с диетами. Это неправильно. Диета и правильно составленное меню – абсолютно разные вещи. Любая диета предусматривает отказ от определенных групп продуктов и упор на другие. Зачастую диета используется для похудения. Хотя бывают и ограничения по состоянию здоровья. Здоровое питание не предусматривает ограничение организма в плане количества калорий, а лишь делает акцент на правильном выборе продуктов и способе приготовления. Именно по этой причине подобное рекомендовано для беременных, кормящих мам и маленьких детей. Никаких противопоказаний в этом случае нет, в то время как диеты данным категориям лиц категорически запрещены.

Преимущества

ЗОЖ – не только дань моде. На самом деле это особенно важно для самого человека. Почему столь пристальное внимание уделяется сейчас здоровому образ жизни? Все очевидно! Намного больше людей стало умирать в раннем возрасте. Огромный процент людей к 30 годам уже имеет целый «букет» заболеваний. Основная масса из них спровоцирована именно неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и вредными привычками. Питание только на первый взгляд может вызывать ожирения и проблемы с ЖКТ. Если рассмотреть вопрос глубже, то все намного серьезнее.

Именно неправильный рацион провоцирует:

  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • чрезмерное потоотделение;
  • повышенную жирность или сухость кожи;
  • характерный оттенок кожи лица;
  • высыпания на коже, аллергические реакции, дерматит.

Зачастую такие проблемы предпочитают лечить косметическими средствами. На самом деле справиться с ними не удастся до тех пор, пока не будет устранена первопричина. Исходя из этого, можно сказать: правильное питание – это залог красивой и здоровой кожи, крепких густых волос. Также правильное питание способно улучшить общее состояние организма, обеспечить заряд энергией. Основные рекомендации

Правильное питание подразумевает комплекс мероприятий по достижению для достижения конечной цели.

К основным правилам следует отнести:

  • выпивать достаточное количество воды за день. Норма – 1,5-2 литра. При этом кофе и чай не в счет. Учитываются только травяные чаи без сахара и обычная очищенная вода;
  • питаться нужно мелкими порциями 6-7 раз в день. Это обеспечит нормальное насыщение организма и обезопасит от переедания;
  • начинать свой день нужно со стакана воды. Его выпивают за 15 минут до приема пищи;
  • важно совмещать правильное питание с физической активностью. При этом тренировки нельзя начинать первые полчаса после еды. Наедаться на ночь тоже не следует – последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. В противном случае непереработанная еда непросто пойдет в жир, но еще и может провоцировать застой кишечника.

Если все же акцент больше сделан на веганство, то нужно особенно тщательно следить за тем, чтобы в меню были все необходимые витамины и микроэлементы (следует компенсировать недополученное от мясных продуктов).

Правила составления меню

Меню лучше продумывать заранее. Следует учесть тот факт, что здоровое питание не предусматривает потребление полуфабрикатов, поэтому готовить придется самостоятельно. На это зачастую нужно немало времени, поэтому заранее лучше продумать меню на несколько дней. Также это важно, чтобы иметь возможность заранее приобрести нужные продукты, выбрав лучшее. Сейчас есть достаточно магазинов и рынков, где предлагается только натуральная продукция. Продукты выращены в экологически чистых регионов без использования удобрений, комбикормов. Вот на этом и следует остановить свой выбор.

Меню должно формироваться с учетом простых рекомендаций:

  • основу должны составлять медленные углеводы (каши), овощи, фрукты;
  • от мучного, сладкого по максимуму следует отказаться;
  • из мяса и рыбы выбирают только нежирные сорта;
  • готовить любое блюдо следует на пару, оттушив или отварив. Жареное лучше исключить из рациона;
  • минимизировать использование приправ.

Готовить нужно немного. В идеале потреблять только свежую еду. По этой же причине лучше не покупать чрезмерно много – лучше чаще пойти на рынок, но купить свежее. Важно полностью избегать переедания. Лучше покушать чаще, но меньше, чтобы пища успевала должным образом перерабатываться в организме.

Маленькие секреты

Часто людям бывает сразу сложно перестроиться и приучить организм исключительно к здоровой пище. Действительно, это предусматривает ряд существенных ограничений, которые не легко заставить себя принять. Чтобы избежать срывов, а также депрессий, плохого настроения, нужно хотя бы раз в 3-4 дня позволить себе немного расслабиться и побаловать себя любимым лакомством. Пусть даже оно будет вредным. Постепенно организм сам войдет в новый ритм и подобное будет происходить все реже. Также нужно относиться внимательней к приготовленной пище. Лучше заранее поискать рецепты вкусных блюд, чтобы потребляемая еда доставляла удовольствие. Даже при самых жестких диетах можно найти варианты, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Важно! Если даже при переходе на здоровое питание полностью сохранились проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к врачу для прохождения обследования. Возможна аллергия на какой-то продукт или нарушения микрофлоры ЖКТ.