Один из самых результативных способов похудения – яблочная диета. Отличные результаты объясняются тем, что при ней нет постоянного чувства голода. Кроме того данная диета щадит организм, поэтому он не испытывает шока.

Особенности яблочной диеты

Следует помнить, что у любого полезного продукта есть свои индивидуальные противопоказания, поэтому до перехода на диету необходима консультация специалиста. Если нет никаких заболеваний пищеварительной системы, то яблоки лучше есть с кожурой, так как в ней содержатся полезные микроэлементы.

При некоторых заболеваниях (колите, мочекаменной болезни) можно соблюдать диету не с сырыми, а печеными яблоками или яблочным пюре. Тем, у кого язва, гастрит или повышенная кислотность, стоит воздержаться от употребления кислых яблок, поэтому лучше остановиться на сладких сортах. При пониженной кислотности, наоборот, подойдут именно кислые плоды.

Выбирая яблоки, не стоит брать красивые импортные плоды, так как для лучшего хранения они покрываются различными веществами и такая диета больше навредит, чем принесет пользы. Чтобы немного разнообразить рацион, можно менять сорта яблок, ведь каждый из них имеет свой вкус и «изюминку».

Яблочная диета: плюсы и минусы

Основные достоинства:

  • заметный результат, который убавит килограммы через неделю;
  • организм получает много витаминов и полезных веществ;
  • полезность диеты при хронических заболеваниях.

Минусы:

  • разная переносимость: некоторые люди могут и 2 недели на яблоках «просидеть», а для других – это пытка;
  • нехватка белков, которые так важны для организма;
  • возможность нанести вред ЖКТ, поэтому обязательна консультация специалиста.

Яблочная диета на один день

Такой разгрузочный день может соблюдаться в жестком варианте: за день нужно съесть 1,5 килограмма яблок без употребления воды - необходимое количество жидкости организм возьмет из фруктов. Не таким скучным будет попеременное употребление сырых (1 кг) и запеченных плодов (500 г).

Можно также попробовать более легкий вариант разгрузки:

  • на завтрак: натереть одно яблоко, добавить к нему нежирный йогурт и овсяные хлопья (15 г), перемешать и настоять пять минут;
  • в дневной прием пищи: мелко нарезать 2 яблока, зелень, листья салата и добавить к смеси яблочный уксус, масло оливы и обезжиренный йогурт;
  • на полдник: яблоко;
  • на ужин: сделать салат из одного яблока и нежирного (не более 35%) сыра (100 г).

Трехдневная яблочная диета

Понедельник

Утренний прием: 1 кусок хлеба, 3 куска яблока и нежирный творог (40 г).

Перед обедом можно съесть один плод и хлебец.

Дневной прием пищи: салат из одного яблока, рыбы (150 г), пучка сельдерея, апельсина, сока лимона и нежирного йогурта (75 г).

Перед ужином можно употребить яблоко и обезжиренный творог (170 г).

Вечерний прием: 2 бутерброда на ржаном хлебе (первый – с сыром и яблоком, второй – с сыром и огурцом).

Вторник

Утренний прием: одно тертое яблоко с изюмом (1 ст. ложкой), овсяными хлопьями (30 г) и нежирным молоком (150 г).

До обеда можно употребить одно яблоко.

Дневной прием пищи: блин из пшеничной муки (40 г), нежирного молока (90 мл) и одного яйца. В качестве начинки к нему можно использовать яблоки с корицей и добавить к ним немного сахара.

До ужина можно съесть 0,5 яблока и обезжиренный йогурт (170 г).

Вечерний прием пищи: вареный рис (100 г), банан и одно яблоко.

Среда

Утренний прием: кусок ржаного хлеба, яблоко и обезжиренный творог (60 г).

Перед обедом можно съесть одно яблоко, нежирный кефир (150 г) и сок лимона.

Дневной прием пищи: курица (100 г) под яблочной шубой. Последняя делается так: измельченное яблоко и перец заправляют сваренной в течение 5-ти минут смесью: сока лимона (20 мл), сахара (25 г) и воды (50 мл).

До ужина можно перекусить яблоком.

Вечерний прием пищи: салат с 2-мя морковками, яблоком, изюмом (10 г), небольшим куском сыра. В качестве соуса к нему могут использоваться нежирные сливки, молоко и заменитель сахара.

Яблочная диета на неделю

Этот вариант диеты еще называют «яблочной диетой минус 10 кг», поскольку за неделю можно скинуть именно это количество килограммов. Этот вариант экстремален: ведь столь резкий сброс веса не принесет пользы, хотя и даст ощутимые результаты. .

Итак, диета соблюдается следующим образом: в каждый день недели необходимо съедать полтора килограмма яблок и больше ничего, никаких других продуктов!

Но если уж совсем тяжело, то можно за день употребить хлеб из ржаной муки (100 г) и выпить зеленого чая без подсластителей.

Яблочная диета с кефиром

Этот вариант диеты можно соблюдать даже тем, кто недавно перенес операцию, тяжело болел или долго пил антибиотики. Благодаря добавлению 1%-ного кефира он действует более мягко на органы и облегчает переносимость рациона. И все-таки диета, состоящая из кефира и яблок, очень жесткая, поэтому не подойдет людям с проблемами ЖКТ.

Продолжительность её составляет неделю и обещает похудение на 5-6 кг. Итак, ежедневно необходимо употреблять пять-шесть зеленых яблок и выпивать кефир в количестве 600 мл. Потребление пищи лучше всего поделить на 5 приемов, а спустя полчаса выпивать кефир (100 мл). Между этим можно выпить воды или чая (зеленого) без добавок. Судя по отзывам, такой вариант похудения воздействует на всех по-разному: кто-то легко выдерживает неделю, а кто-то срывается через пару дней. При появлении малейшего недомогания следует перейти на более щадящий вариант питания.

Таким образом, яблочная диета – это великолепная возможность убрать из организма шлаки и вредные вещества, а также улучшить параметры фигуры в короткие сроки. Любой человек согласится, что самое прекрасное в фигуре – это осиная талия, стройные ноги, румяные щеки и невероятная легкость тела. Достигнуть всего этого помогут яблоки, поэтому среди вышеперечисленных диет необходимо выбрать подходящую и достигнуть поставленной цели. Кстати, для улучшения эффекта не стоит забывать о регулярных физических упражнениях.