Витамин D регулирует многие процессы в нашем организме, и его нехватка может негативно сказаться на самочувствии человека. Чем же так важен этот витамин и как его восполнить, расскажем в этой статье.

Витамин D вместе с витамином A и кальцием защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению кариеса и заболеваний дёсен, борется с остеопорозом, ускоряет заживление переломов и помогает функционировать щитовидной железе.

Дефицит этого витамина мы можем особенно остро ощущать весной и осенью. Его недостаток способен спровоцировать не только повышенную хрупкость костей, но и повысить риск развития остеоартрита, диабета и даже рака.

Важно знать признаки дефицита витамина D, чтобы вовремя принять меры. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы, прежде чем покупать витамины.

Постоянная усталость

Не смотря на полноценный сон, при нехватки витамина D, вы будете постоянно чувствовать себя уставшим и разбитым.

Исследование, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук, показало, что низкий уровень витамина D напрямую связан с быстрой утомляемостью и хронической усталостью.

Но при достаточном уровне витамина, в скором времени снова чувствовали у себя улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

Апатия и отсутствие настроения

Если у вас в течение двух недель наблюдается устойчивое снижение настроения, апатия, отсутствие мотивации, повышенная тревожность, то стоит обратить на это внимание и сдать кровь, чтобы проверить уровень витамина D.

Учёные выявили, что дефицит этого витамина может провоцировать развитие расстройств психики, так как влияет на выработку серотонина (гормона счастья) в головном мозге.

Исследования, проведённые Национальным эндокринным обществом США, показали, что пациенты, страдающие депрессией, замечали улучшение своего состояния после приёма витамина D.

Повышенное потоотделение

Если ваш лоб и ладони постоянно мокрые, несмотря на нормальную температуру тела и невысокую физическую активность, то вам стоит проверить уровень витамина D.

Ломота в теле

Боли в костях, мышцах и суставах могут быть признаками нехватки витамина D. Всё это объясняется тем, что этот «солнечный» витамин выполняет важную роль в усвоении кальция и фосфора. Если вам тяжело даются даже минимальные физические нагрузки, сдайте анализы и сходите к врачу.

Бессонница

Специалисты по сну выяснили, что достаточное употребление витамина D повышает вероятность полноценного ночного отдыха на 16%.

Если у вас есть проблемы со сном, возможно, вам стоит проверить уровень витамина D.

Простуда

Недостаток витамина D ослабляет иммунную систему, и она не может достаточно эффективно противостоять атакам вирусов. Часто простужаетесь? Возможно, вам нужен витамин D!

Можно не только принимать витамины и загорать на солнышке, но и добавить в свой рацион следующие продукты, богатые витамином D:

  • Говяжья печень
  • Говядина
  • Яйцо
  • Свинина
  • Сардины
  • Семга
  • Жир из печени трески

Прислушивайтесь к своему организму, следите за своим здоровьем и обращайтесь к специалисту при обнаружении серьезных нарушений.

Об основах правильного питания можно узнать здесь.

Будьте здоровы!