Сидя дома, вы подходите к холодильнику через каждые 30 минут, и поглощаете вне нормы всё, что попадается на его полках? Цифры на весах увеличиваются? Забыли о спорте?

Пора сказать себе «Стоп!» и заняться собой.

Вот пример жиросжигающей тренировки в домашних условиях.

На старт. Внимание. Поехали!

Разминка

по 30 секунд на каждое упражнение из разминки

  • Для начала сделаем аккуратные вращение и наклоны головы в разные стороны.

  • Потом переходим к рукам. Вращаем кисти, потом делаем вращения рук вперед и назад.

  • Ноги вместе, делаем наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад.

  • Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и делаем круговые вращения ногой вправо. Делаем тоже самое левой ногой.

  • Далее можно попрыгать на скакалке или побегать на месте. На данном этапе необходимо разогреть свои мышцы и разогнать пульс до нужного показателя, чтобы жир начал топиться.

Тренировка

  • Планка. Делаем упор лежа на локтях, тело параллельно полу, спину не прогибаем, взгляд направлен вперед. Делаем 3 подхода по 1-2 минуты.
  • Скалолаз. Упор лежа. Поочередно каждую ногу поднимаем к груди. 3 подхода по 20 раз.
  • Бег по лестнице. Выходим на лестничную клетку и делаем 3 подхода на 10 этажей. То есть поднимаемся вверх 3 раза и спускаемся вниз 3 раза.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, присед не заходя коленями за носки. 3 подхода по 15 раз.
  • Выпады. Делаем выпады вперед-назад не заходя коленом за носок. 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
  • Качаем пресс. Ложимся на спину руки за голову, делаем скручивания. 3 подхода по 20 раз.
  • Отжимания. Упор лежа или на коленях, в зависимости от вашей подготовки. 3 подхода по 10 раз.

Растяжка

После каждой тренировки важна растяжка. Потянитесь хорошенько в ногах, руках, спине и прессе.

Советы:

  • Можете корректировать количество подходов под свою физическую подготовленность, постепенно увеличивая количество упражнений и повторов.
  • Также не забывайте следить за дыханием и пульсом. Он не должен превышать 165 ударов в минуту.
  • Пока вы тренируетесь, организм теряет влагу, так что следите за балансом воды. Делайте несколько глотков чистой негазированной воды, как только у вас начнет пересыхать в горле.
  • 5 шагов к плоскому животу.

В здоровом теле здоровый дух! Будьте сильными и позитивными!