Когда мы садимся на диету, особенно если план питания составлен самостоятельно, то часто совершаем ошибки, которые вместо того, чтобы улучшать самочувствие и способствовать потере веса, наоборот вызывают недостаток необходимой энергии и замедляют метаболизм.

Разумеется, что самым лучшим решением было бы обратиться к диетологу. Однако если такой возможности нет, обратите внимание на 10 самых частых ошибок худеющих:

10. Пропустить обед

Отказ от еды совершенно бесполезен: наше тело работает как губка и если его не кормить, то он будет запасать вдвое больше калорий посредством замедления метаболизма.

Чтобы ускорить обмен веществ, вы должны есть каждые 4-5 часов, а в случае внезапного приступа голода лучше перекусить легкой и питательной закуской (фрукты или диетический батончик).

9. Не ставьте перед собой недостижимые цели

Прежде всего, помните, что терпение — ваш лучший союзник. Нельзя ожидать похудения на несколько размеров всего за несколько недель.

Тело нуждается во времени, чтобы привыкнуть к новому режиму питания, поэтому просто шаг за шагом следуйте к своей цели.

8. Не используйте подсластители

Искусственные подсластители вызывают потерю кальция и, следовательно, увеличивает чувство голода. Если действительно хотите отказаться от сахара, лучше замените его чайной ложкой меда.

7. Не обманывайтесь надписью «LIGHT» на упаковках

Продукты с волшебной надписью «LIGHT» содержат меньше сахара, но могут содержать больше жира. Поэтому чтобы избежать неправильного выбора, лучше изучить этикетку и только потом класть продукт в свою продуктовую корзину.

6. Полноценный завтрак

Завтрак действительно важен, так как он дает организму энергию, необходимую для функционирования в течение дня. У вас будет много времени, чтобы потратить утренние калории, поэтому не ограничивайте себя.

5. Физические упражнения

Диета без физической активности малоэффективна. В дополнение к контролю за диетой движение необходимо, чтобы сжигать жир быстрее.

4. Сладости на ужин

Не нужно совсем отказываться от десертов, но помните, что после 18 часов организм не успевает избавиться от лишних калорий и они превращаются в жир.

3. Чай и кофе

Чай и кофе определенно успокаивают чувство голода между приемами пищи, но будьте осторожны с сахаром. Знаете ли вы, что если будете выпивать по 3-4 чашки кофе в день, просто исключив сахар, сможете терять более 2 кг за год?

2. Отказ от углеводов

Многие худеющие обычно отказываются от углеводов и это большая ошибка! Углеводы должны составлять 55% от общего количества калорий, поступающих в течение дня. При их резком ограничении, возникает сильное желание съесть что-то сладкое, с которым очень трудно справиться.

1. Возвращение к привычному питанию

Как только достигнете желаемого веса, можете начать увеличивать дневную калорийность, но продолжайте есть здоровую и сбалансированную пищу.