Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир.

Пока мы спим, наш мозг не отдыхает, а наоборот, усердно трудится! Мозг налаживает взаимосвязи с внутренними органами.

Сон необходим нам для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления иммунной и нервной систем, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний.

Средняя норма сна для взрослого человека – 7-8 часов в сутки! Если вы спите меньше 5 часов, то повышается риск сердечных приступов, на целых 45%! А если вы спите меньше 4 часов, то Вы чувствуете усталость и начинает хуже усваивать глюкозу, как следствие повышается риск возникновения диабета.

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон наступает сразу после засыпания и состоит из четырех стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание в это время ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура тела и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки. В фазу REM мозг совершает активную работу. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Значение сна в нашей жизни.

Во время сна происходит выборочное стирание памяти.

Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную.

Так формируются наши воспоминания, а также улучшаются концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна вызывает торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. При замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

Последствия недосыпания:

  1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации и контроля;
  2. Переедание и лишний вес. Когда вы мало спите, в вашем организме начинает вырабатываться гормон голода под названием грелин;
  3. Снижение продуктивности и падение мотивации;
  4. Появляются вредные привычки и плохое настроение. Невыспавшийся человек вспыльчив и раздражителен. Развиваются вредные привычки;
  5. Плохой внешний вид. Недосыпание отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Чем меньше вы спите, тем больше подвергаете риску свой организм.

Хороший сон - залог здоровья и успеха!