Любая женщина мечтает выглядеть на все 150%. Именно по этой причине с наступлением весны и лета многие задумываются над тем, как похудеть? И сделать это надо как можно быстрее, ведь начинать худеть следует заранее, так как срочное похудение весьма опасно. Резкие перепады веса не приведут к улучшению здоровья, самочувствия и общему состоянию организма. Кроме этого, быстрый сброс веса чаще всего приводит к столь же быстрому его возвращению. Поэтому куда актуальнее будет задуматься о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Придерживаться диетического питания совсем непросто. Голодание, хоть и кажется наиболее действенным методом, не поможет вам похудеть. Почему лишние килограммы никуда не деваются даже при голодании и как правильно питаться, чтобы похудеть, какое меню можно позволить себе во время работы, а также о другие полезных и интересующих вас нюансах поговорим в данной статье.

Для того, чтобы снизить свой лишний вес, просто необходимо придерживаться диеты. Это особенная система приема пищи, которая подразумевает или снижение количества употребляемой еды, или полный отказ от каких-либо продуктов. Одним из самых актуальных и действительно дающих отличный результат способов для похудения является дробное питание. Оно представляет собой прием пищи в небольшой дозировке, по 5-6 раз на дню, или через каждые три часа.

Как происходит похудение при дробном питании? С уменьшением количества съедаемой пищи, безусловно, становится меньше и объем желудка. Стечением времени это приводит к тому, что происходит насыщение от небольшого количества пищи. Кроме этого, благодаря тому, что питание происходит каждые 2,5-3 часа, гормон, который вызывает голод, не успеет выработаться. Данная диета хороша еще и тем, что психологически вы не замечаете, что ограничиваете себя в питании. Для начала можно просто уменьшить свои порции вдвое, а потом и продумать свое питание таким образом, чтобы оно не содержало большого количества калорий или жиров.

Организовать дробное питание можно с помощью следующей таблицы по дням недели

Первый завтрак:

  • Гречка и овощной салат

  • Омлет, хлеб и геркулес

  • Рыба, запеченная с рисом

  • Тунец, винегрет, хлеб

  • Омлет, геркулес

  • Куриная грудка с овощным салатом

Второй завтрак:

  • Творог, банан

  • Яблоко или йогурт

  • Груша или йогурт

  • Творог, банан

  • Яблоко или йогурт

  • Творог, пять миндальных орехов

Обед:

  • Куриная грудка, овощной салат

  • Гречка, овощной салат, куриная ветчина

  • Рис, рыба запеченная и тушеные овощи

  • Тунец, винегрет, хлеб

  • Гречка, курица, овощной салат

  • Омлет, овощной салат, хлеб

Полдник:

  • Творог

  • Творог, пять миндальных орехов

  • Йогурт

  • Творог, половина грейпфрута

Ужин:

  • Куриная грудка, овощной салат

  • Овощной салат, куриная ветчина

  • Запеченная рыба и тушеные овощи

  • Тунец, винегрет

  • Курица, овощной салат

  • Овощной салат с запеченной рыбой

Перекус:

  • Творог

  • Кефир

  • Йогурт

Данной таблицы придерживаться вовсе не обязательно, можно создать индивидуальный план правильного питания. Важно уяснить следующие правила:

  • порции должны помещаться в обычный стакан, то есть быть по объему и весу не более 200-250 граммов.

  • для дробного питания характерно обязательно совершать три основных приема пищи — завтрак, обед, ужин, но и между ними должно быть по одному перекусу обязательно. Получается, как минимум, пять приемов пищи. Можно сделать и еще один перекус — в виде кефира, который будет осуществляться после ужина. Со времени последнего перекуса должно оставаться еще 2 часа до сна.

  • нужно выпивать 2 и более литра жидкости в день.

  • необходимо придерживаться правильного питания.

В чем заключается правильное питание? Прежде всего, для такого варианта приема пищи характерно обязательное наличие белков, жиров и углеводов, а также необходимых минералов и витаминов. Необходимо ограничить (не полностью исключить) прием алкоголя, сахара и соли, мучных продуктов.

Имеют место и подобные принципы правильного питания:

  • нельзя постоянно находиться на диетическом питании, необходимо давать организму передышку.

  • долгое соответствие одной диете приводит к привыканию организма, и результат перестает появляться.

  • выбор диеты нужно осуществлять исходя из личных предпочтений. Таким образом, соблюдать такой образ питания будет легче.

  • после того, как желаемый результат был достигнут, важно не расслабляться и продолжать жестко контролировать свое питание, иначе вес грозит вернуться обратно.

  • для того, чтобы похудение осуществлялось быстрее, необходимо сочетать диетическое питание с физической нагрузкой.

  • принимать пищу сразу после физической нагрузки нежелательно. Также нельзя после еды ложиться спать.

  • при трапезе не рекомендовано употреблять напитки.после того, как прием пищи закончен, не употребляйте фрукты и сладкое.

  • пищу следует тщательно пережевывать, ведь за счет обработки слюной она будет лучше перевариваться.

Создается впечатление, что соблюдать догмы правильного питания — это сложно. Как правильно питаться на работе? Безусловно, пищу для обеда и ужина необходимо приготавливать заранее. Но это касается не только рабочего времени. Запомните одно из главных правил — если вы решили похудеть, важно продумывать свое меню на день вперед. В качестве перекусов на рабочем месте можно использовать один овощ или один фрукт. Подойдет также йогурт или нежирный творожок. Нельзя принимать пищу в течение рабочего процесса или во время использования компьютера.

Правильное питание для сжигания жира

Существует список продуктов, которые помогают ускорить сжигание жиров:

  • пища с высоким содержанием магния (бобовые, морская рыба, картофель в мундире, шпинат)

  • продукты с увеличенным количеством витамина С (цитрусовые, киви, виноград, крыжовник, фенхель, перец, облепиха)

  • продукты с содержанием холина и метионина (мясо, соя, молоко, яичный желток, йогурт, цветная капуста)

  • пища с таурином (морепродукты — раки, крабы, мидии, креветки)

  • пища с повышенным содержанием йода (мясо птицы, барана, сыр, ветчина).

Правильное питание для похудения мужчин

Именно мужчинам сложно будет уменьшить порции потребляемой пищи. А для того, чтобы сбросить вес, необходимо тратить калорий больше, чем приобретать. Поэтому важно правильно посчитать калорийность принимаемой пищи. Расчет достаточно прост: Р — 90 *33 (где Р — это рост). При этом важно также снизить до минимума употребление таких продуктов, как: сосиски, колбаса, пельмени, котлеты, полуфабрикаты, соевые продукты, готовые супы, алкогольные коктейли. Можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты, тушеное или вареное мясо, яйца, рыбу и морепродукты.

Итак, подведем итог — как правильно питаться, чтобы похудеть?

  • принимать пищу в небольших количествах каждые 2-3 часа.

  • не злоупотреблять сладкими, солеными, острыми блюдами.

  • не есть жареное, заменяя его тушеным или вареным.

  • считать калории, не употреблять больше, чем вы способны потратить.

  • выпивать не менее двух литров жидкости в день, при этом не пить перед, во время и сразу после еды.

  • совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

При соблюдении этих основных правил результат не заставит себя ждать!