Диета служит замечательным способом избавления от излишнего веса, это всем известный факт. При соблюдении ряда правил питания Вы сможете избавить себя от надоевших килограммов и значительно улучшить свою фигуру. Способов питания существует множество, но из них можно выделить диеты, отличающиеся наибольшей эффективностью, чтобы похудеть самостоятельно в домашних условиях. Будучи о них подробно информированными, Вы сможете подобрать себе ту, которая подходит именно Вам и соответствует особенностям Вашего организма. К проблематике лишнего веса следует подходить вдумчиво, тогда диета принесёт положительный результат, а побочных эффектов Вам удастся избежать.

Правила быстрого похудения

Любой человек, желающий похудеть, обязан понимать, что необходимо не только понизить массу тела, но и не навредить своему здоровью. Быстрота похудения обусловливается не только правильным выбором диеты, но и интенсивностью обменных процессов Вашего организма: чем она выше, тем килограммы улетучиваются скорее. Какие же факторы способны замедлить обмен веществ? Вот они:

  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • отсутствие завтрака;
  • нечастые приёмы пищи;
  • обильная пища во время ужина.

Любой вид диеты следует начинать с избавления от вышеозначенных, весьма не полезных привычек. Для достижения эффекта требуется питаться дробно и довольно часто. Во время такого питания в организме соблюдающего диету человека происходит ряд процессов: интенсифицируется обмен веществ; наблюдается прилив энергии; уровень гемоглобина поддерживается в пределах нормы.

Если худеет мужчина

Для мужчины основной задачей похудения будет не только нормализация веса, но и улучшение физической формы, повышение активности. Конечно, если Вы мужчина и обладаете определённой рельефностью в области груди, рук и пресса, кому же это может не понравиться? Женщины точно будут в восторге от вашей фигуры. Чтобы при избавлении от лишних килограммов выделить мышцы, требуется диета не голодная, а достаточно эффективная.

Соблюдайте следующие рекомендации и результат станет очевидным:

  • сократите употребление быстрых углеводов (они содержатся в сахаре, мучных изделиях);
  • замените хлеб употреблением хлебцов;
  • вместо жирного мяса кушайте бобовые (фасоль, спаржу, продукты из сои).

Белок также весьма важен для строительства организма. Во время похудения его рекомендуется его употреблять в количестве не менее, чем 200 граммов. Картофель следует заменить свежими овощами, кашами, которые могут быть доступны в любом объёме.

Если худеет женщина

Выбирая диету, женщины больше действуют эмоционально, чем рассудительно. Их часто «заносит» в крайности: то они устанавливают себе жесткие ограничения, совсем отказываясь принимать пищу или частично, некоторое время, а как только этот срок истечёт, возвращаются к такому привычному своему меню, что становится причиной ещё более быстрого набора веса. Подобная ситуация способна продолжиться до той поры, пока женщиной не будет ясно осознана необходимость корректировки самой системы питания, и это будет наиболее быстрой и действенной диетой. Основным в этом процессе будет понимание того, какие продукты бесполезны и только способствуют набору лишних килограммов и ухудшению здоровья. Чтобы отрегулировать систему своего питания, постройте её на довольно простых и известных давно главных принципах: откажитесь от употребления быстрых углеводов, питайтесь в день 4-5 раз, не ужинайте поздно и обильно.

Конечно, наиболее сложным будет отказаться от продуктов, в составе которых содержатся быстрые углеводы, способные при попадании в организм быстро трансформироваться в жир, ведь они такие вкусные: сладости, выпечка. В состав таких продуктов в большом количестве выходят сахар и крахмал. Следующим шагом станет необходимость найти возможность для четырех- или пятиразового питания. Дробность приема пищи – немаловажный этап в правильной организации питания. Соблюдайте давно всем знакомое правило: после каждой трапезы Вас должно не покидать легкое чувство голода. Если Вы ужинаете поздно и обильно, это перегружает пищеварительную систему. Лучше выпить тёплый чай либо обойтись медовой водой, которые прекрасно справятся с вашим чувством голода. Для насыщения организма полезными углеводами, клетчаткой и витаминами лучше всего подойдёт фруктовый завтрак.

Экспресс-диеты

В случае наличия острого желания сбросить лишние килограммы посредством экспресс-диеты, позволяющей похудеть быстро, врачи-диетологи не рекомендуют заниматься этим без предварительной врачебной консультации. Врач проведёт Ваш осмотр, замерит характеристики тела и после сдачи Вами анализов назначит диету. При таких условиях Вы будете защищены от риска возникновения осложнений (гастрита, депрессий, головных болей, снижения иммунитета) при неправильном пищевом поведении и необдуманных методах похудения. Новые экспресс-диеты обещают наличие видимого результата уже через три дня. В течение данного времени Вам придётся соблюдать некоторые правила, рекомендуемые конкретной системой похудения. Лишь чёткое следование предписаниям обеспечит гарантированное исчезновение многих сантиметров в окружности талии, бёдер и иных частей тела. В случае слабой силы воли и срыва диеты Вам придётся всё начинать снова.

3-х дневная монодиета, гречневая

Питаются при подобной диете исключительно одной лишь гречкой, причём это диета с довольно низким количеством потребляемых углеводов. В качестве крупы для подобной диеты покупают неочищенную гречку с цельными ядрами, ведь в оболочке содержатся витамины группы B в оптимально необходимом количестве. Для того, чтобы во время варки количество полезных элементов в каше не потерялось, диетологи рекомендуют на ночь крупу замачивать в холодной воде. Она набухнет часов за шесть и будет по виду и по вкусу напоминать вареную гречку. В случае питания лишь одной гречихой на протяжении только 3х - 5-ти дней не только может произойти нормализация веса, но и ряд прочих приятных изменений:

  • гречневая каша тоже растворит сосудистые жировые бляшки и вы получите мощный эффект очистки организма;
  • гречневая каша надолго и легко избавит Вас от ощущения голода;
  • гречневое питание обогатит ваш организм медью, что окажет прекрасное воздействие на Ваши кожный и волосяной покровы, а также ногти.

5-ти дневная яичная

Базируется такая диета на употреблении куриных яиц, поскольку в их составе имеется легко усваиваемый белок. Яичная диета обещает похудение за пять дней на пять килограммов. Помимо яиц в меню следует ввести также определённое количество свежих фруктов,овощей, цитрусовых. Поскольку такая диета обеднена жирами и углеводами, её нельзя считать сбалансированной. Пища при данном виде диеты принимается три раза в день.

Обычно завтрак включает: яйца 2-й категории – 3 шт.; грейпфрут – 1 шт.

К обеду подают: груши в неограниченном количестве (сколько сможете съесть), яблоки, виноград.

Ужинают куриной отварной грудкой - 200 граммов.

7-ми дневная кефирная

Уже лет десять широкой популярностью пользуется так называемая диета от Ларисы Долиной. Среди страдавших излишним весом людей и затем успешно похудевших, многие придерживались именно её. Диета продолжается ровно неделю – 7 дней, на протяжении которых следует употреблять по 2 л кефира. Забудьте на это время о кондитерских изделиях, выпечке и тех пищевых продуктах, которые могут способствовать увеличению веса. В период нахождения на кефирной диете можно употреблять отварную курятину и овощи, но принимать данные продукты можно лишь до семнадцати часов. Помните только, что если вы после такой диеты вернётесь к обычному (неправильному) принципу питания и неправильному, малоподвижному образу жизни – только что потерянные килограммы запросто могут возвратиться.

2-х недельная белковая

Многие думают, что подобный вид диеты предполагает только мясное питание, но это не совсем так. При данном методе похудения принимают продукты, в которых большое содержание белка. Это, конечно же, мясные продукты, а также бобовые: горох, фасоль. Множество диетологов утверждают, что белковая диета становится для системы пищеварения огромным стрессом, поскольку организм снабжается белками и жирами, но абсолютно становится лишён сложных углеводов. Подобное питание способно давать молниеносный результат: в течение 2-х недель с лёгкостью теряется до 10 кг веса. Эффект этот не носит долгосрочного характера и такая диета может быть опасной для вашего здоровья. В принципе, белковая диета приводит ко всевозможным отрицательным последствиям, к примеру, таким как нарушение работы почек, нервные расстройства, разрушение суставов, слабость в мышцах.

30-дневная малокалорийная (минус 20 кг за 1 месяц)

От подобного веса можно избавиться, если Ваша масса достигает 110-150 кг. При низкокалорийной диете, 20 кг с легкостью сбрасываются в течение месяца. Рацион рассчитан на питание термически не обработанными овощами, фруктами и зеленью. В этот период приготовленная способом нагревания или кипячения еда не рекомендована к употреблению. Конечно, в особенности подобная диета будет хорошей для применения в летний или осенний сезон, хотя зимою тоже возможна, поскольку имеется продуктовый запас нового урожая: сорта зимней белокочанной капусты, моркови, свеклы, груш, яблок. Данные виды овощей и фруктов разрешается кушать в необходимом для вас объёме, делая из них салаты и взбитые блендером смузи. Чрезвычайно важным является для быстрого достижения эффекта похудения употреблять в пищу много базилика, шпината, петрушки, укропа, листьев салата, крапивы. Рекомендуется при подобной диете 1 раз в течение дня готовить себе зеленый коктейль: пучок зелени, измельчённые фрукты и воду взбивают блендером. Сыроедение не только решит проблему лишних килограммов, но и поспособствует оздоровлению всего организма.

10 дневная, Елены Малышевой

В случае если лишних килограммов не так много, а всего 5-6, и вы обладаете временным ресурсом в количестве 10 дней, то можно воспользоваться диетой, разработанной известной ведущей телепередач о здоровье Еленой Малышевой. Данная диета рассчитана на применение её в течение 10 дней. При этом организм получит весь необходимый комплекс белков и углеводов для поддержания нормального функционирования. Во время этой диеты чередуются белковые и углеводные дни.

Меню протеинового дня.

К завтраку подают – одно варёное яйцо, один пучок зелёного укропа, сто граммов зеленого салата. Без соли отварить одну курицу и на весь дальнейший день распределить её, ориентируясь на вес тушки порядка 800 граммов. За весь день требуется выпить воды 2 л.

Углеводный день.

Принимайте салат из довольно мелко порезанных сырых овощей: белокочанной капусты (около 500 г), лимонного сока, свеклы (около 500 г), моркови (около 500 г). Пейте воды не менее 8-ми стаканов в день.

Алгоритм правильного выхода из самостоятельной домашней диеты

Устойчивость результата и продолжительность эффекта снижения веса во многом зависят от соблюдения определённых принципов питания после того, как диета окончилась. В период ограничения себя в еде Ваш желудок уменьшается. Поэтому диетологами рекомендован плавный выход из диеты, не приводящий к перегрузкам и растяжению желудка. День начинать следует со стакана воды. Не следует в первый же день сильно увеличивать порции. Обычные продукты требуется вводить не спеша: по одному наименованию в день.