Стройные фигуры моделей у большинства людей вызывают восхищение, поэтому многие мечтают иметь такие же формы. Но чтобы добиться подобных результатов манекенщицы не только много занимаются фитнесом. Модельная диета – неотъемлемая часть их повседневной жизни.

Особенности и общие правила

Существует много методик похудения моделей. Все они имеют жесткие ограничения в питании. Придерживаться подобного рациона сложно, а иногда опасно для здоровья. Поэтому прежде, чем решиться на любую строгую диету, не рискуя при этом получить каких-либо осложнений, следует правильно подготовить свой организм. От лишнего веса нужно избавляться постепенно.

Соблюдение специальных рекомендаций поможет пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья. Кроме того, если придерживаться этих правил, можно быстро добиться максимальных результатов в похудении и легко прийти к долгожданным формам. Чтобы подготовить организм к последующим ограничениям в питании, диетологи советуют:

  • завтракать нежирным творогом или овсяной кашей, сваренной на воде;

  • обедать рыбой, индейкой или нежирной говядиной, приготовленными на пару;

  • на ужин употреблять овощной салат или творог.

Ужинать рекомендуется до 18:00. Перед сном допускается выпивать 1 стакан нежирного кефира.

Чтобы подготовить свой организм к модельной диете, специалисты рекомендуют:

  1. Придерживаться дробного рациона питания. Смысл любых диет сводится к сокращению суточного потребления калорий. Поэтому прием пищи необходимо осуществлять через каждые 2-2,5 ч небольшими порциями.

  2. Полностью отказаться от сладкого, соленого и мучного.

  3. Употреблять много фруктов, овощей и зелени. Растительная пища способствует подавлению аппетита и улучшает работу ЖКТ. Поэтому она должна стать основным элементом в питании.

  4. Употреблять много жидкости. Чистая питьевая вода, травяные настои, зеленый чай или черный кофе хорошо устраняют ощущение голода. Жидкость помогает организму очиститься от токсинов и шлаков, способствует избавлению от лишних объемов.

  5. Занятия спортом помогут сжечь ненужные калории, а также сохранить тургор кожи и тонус мышц.

Пренебрежение подобными советами может привести к тому, что вместе с ушедшими килограммами появятся проблемы с ЖКТ, гормональные нарушения, тошнота, недомогания, серый оттенок кожи, излишняя отечность лица и морщины, ломкость ногтей и усиленное выпадение волос и т.д.

Особенностями диет топ-моделей является то, что суммарное количество килокалорий, принятых в течение суток, не должно превышать 800-1000 (вместо положенной нормы 2500-3500) ккал. Поэтому для неподготовленного организма такие голодания могут оказаться крайне опасными.

Плюсы и минусы

Люди, страдающие от избыточного веса, чаще всего страдают от многих заболеваний. Нередко лишний вес становится причиной одышки и повышенной потливости. Ненужные килограммы приводят к дополнительной нагрузке на мышцы и суставы. От них страдают внутренние органы и системы. Излишняя полнота – это плохо для общего состояния здоровья.

Похудение приводит состояние организма к норме, избавляет от болей, дает ощущение легкости. Люди, избавившиеся от лишнего веса, становятся более привлекательными и чувствуют себя намного уверенней. Поэтому худеть нужно многим, но делать это надо вдумчиво и аккуратно.

Но после завершения любой диеты потерянные килограммы возвращаются с избытком. Неадекватные или часто проводимые голодания приводят к дисбалансу в организме:

  • нарушению обмена веществ;

  • формированию тромбов;

  • повышению свертываемости крови и т.д.

Поэтому диета манекенщиц не должна проводиться чаще 1 раза в месяц. Злоупотреблять проведением подобных программ недопустимо.

Разрешенные и запрещенные продукты

Существуют разные методики похудения. Но суровая диета моделей подразумевает использование только разрешенных продуктов, которые подергаются минимальной термической обработке. Разрешается употреблять:

  • нежирные сорта мяса (рыбу, курицу, кролика, индейки, телятины);

  • овощные супы и салаты;

  • фрукты;

  • яйца;

  • нежирный творог и сыр;

  • крупы, сваренные на воде.

Следует воздержаться от жирной и жареной пищи. Продукты лучше отваривать, тушить, готовить на пару или запекать. Необходимо полностью исключить из своего рациона:

  • свинину и баранину;

  • соль;

  • сахар;

  • специи;

  • кондитерские изделия и выпечку.

Нежелательно употреблять продукты, содержащие крахмал (бананы, картофель и макаронные изделия). Последнее употребление пищи должно заканчиваться не позднее 18:00, а в некоторых методиках для похудения – не позднее 15:00.

Важно соблюдать водный режим и вести подвижный образ жизни (заниматься фитнесом, больше гулять, посещать бассейн и т.д.)

Разновидности

Результат похудения зависит от продолжительности проведенного голодания. Наиболее популярными и эффективными считаются диеты курсом 3 или 7 дней. Считается, что при модельных диетах в день уходит до 0,5-1,1 кг лишнего веса.

Первый вариант – это жесткий и опасный для здоровья способ похудения, но благодаря ему можно избавиться до 3-4 кг всего за 3 дня. Суть этой диеты сводиться к тому, что в сутки нельзя употреблять более 800 килокалорий. При подобном голодании женщина может испытывать раздражительность, слабость и головокружение.

Второй вариант более щадящий. Здесь допускается употреблять в течение дня до 1000 ккал, причем упор делают на белки.

При любом способе похудения важно пить большое количество воды. Это исключает вероятность обезвоживание и помогает оптимизировать обменные процессы в организме.

Меню диеты

Несмотря на минимальное количество употребляемых калорий, в меню необходимо включать и белки, и углеводы, и растительную клетчатку.

На 3 дня

Жесткая трехдневная диета подразумевает употребление:

  • на завтрак – 1 куриное яйцо;

  • на обед – 170 г нежирного творога;

  • на ужин – 100 г творога или овощной салат с добавлением нескольких капель растительного масла.

Ужин в данном случае является полдником. Принимать его необходимо до 15:00. Вечером можно выпить стакан травяного отвара или зеленого чая. В течение дня необходимо употреблять не менее 2 л чистой питьевой воды.

На 7 дней

Меню семидневной диеты более многообразно. Здесь можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Традиционный суточный рацион состоит из:

  • 50 г отварного мяса, отварного яйца, стакана зеленого чая или чашки несладкого черного кофе (на завтрак);

  • 100 г нежирного мяса или рыбы, овощного салата, небольшого кусочка хлеба и 1 фрукта (на обед);

  • порции овощного салата, сдобренного несколькими каплями любого растительного масла (на ужин).

Суммарная калорийность, принятых в течение дня продуктов, не должна превышать 1000 ккал. Кроме того, здесь также необходимо употреблять достаточное количество воды и травяных отваров.

Как правильно выйти из диеты

Залогом того, что сброшенный вес не вернется после завершения подобных похудений, является правильный выход из диеты. Если сразу после голодания вернуться к привычному рациону, то организм, в ответ на перенесенный стресс, начнет накапливать жировые запасы. В результате потерянные килограммы быстро возвращаются.

Людям, решившим воспользоваться опытом манекенщиц, необходимо помнить о правилах восстановления после любой строгой диеты. Для этого необходимо:

  1. Свести к минимуму употребление сахара, соли и специй. Их желательно не употреблять в течение 14 дней после завершения программы похудения.

  2. Продукты следует заменять постепенно. В ежедневном рационе должно появляться не более 1 «нового» продукта.

  3. Добавлять в рацион по 200 ккал в день. Калорийность продуктов следует повышать постепенно.

  4. Белок необходимо разбавлять углеводами. Для этого, к мясу начинают понемногу добавлять крупы, а к творогу – ягоды и фрукты.

Противопоказания и вред

Жесткие диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями:

  • желудочно-кишечного тракта;

  • почек и мочевыводящего тракта;

  • сердечно-сосудистой системы.

Некоторые заболевания могут протекать скрытно, поэтому прежде, чем начинать подобные мероприятия следует пройти обследование у врача.

Присутствие творога в модельных диетах не позволяет их проводить людям, страдающим непереносимостью лактозы. Кроме того, они противопоказаны кормящим мамам, поскольку ребенок недополучит необходимые для полноценного развития вещества.

В семидневных диетах обычно присутствует мясо и рыба, поэтому они не подходят вегетарианцам. Строгие голодания не рекомендуются лицам с ослабленным иммунитетом. Они противопоказаны людям преклонного возраста и подросткам.