Если Вы часто болеете, то имеет смысл начать закаляться. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшит обменные процессы в организме, укрепит нервы, сердце, стенки кровеносных сосудов, поможет избавиться от лишнего веса.

В этой заметке Вы узнаете о пользе закаливания для организма, и как правильно это делать.

Правила закаливания:

  1. Самое важное правило – начинайте закаляться постепенно. Тогда это принесет пользу, а не вред;

  2. Начинайте проводить процедуры только тогда, когда Вы полностью здоровы;

  3. Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок начал закаляться, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Так как у детей механизм терморегуляции развит слабее, чем у взрослых.

Реакция организма на закаливание:

Обтирания и обливания холодной водой дают мгновенный результат. Организм быстро активизируется и очищается от токсинов и шлаков.

Также в борьбе с токсинами поможет прием антиоксидантов. Узнать подробнее можно в этой статье.

3 стадии реакции тела на холод:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи, который возникает в ответ на воздействие холодом;
  2. Адаптация кожи к холоду, расширение сосудов. Это проявляется покраснением кожи. Именно в этот момент ускоряется метаболизм в организме.
  3. Переохлаждение. Этой стадии необходимо избегать, так как переохлаждение наносит организму вред и ослабляет иммунную защиту. Если обливаться холодной водой слишком долго, то в сосудах снова произойдет спазм, но тело при этом уже перестает сохранять тепло. На вид кожа становится бледной или синюшной, появляется озноб.

Если проводить закаливание правильно, то третья стадия не наступит.

Начинаем закаляться:

  1. Процедура должна приносить удовольствие, а не вгонять организм в стресс. Начать можно с самых простых вещей – спите в теплую погоду с открытой форточкой, умывайтесь по утрам холодной водой, летом больше ходите босиком по земле.

  2. Если вы часто болеете, то начните с обтираний теплой водой. Возьмите полотенце, намочите его в теплой воде и пройдитесь им сначала по ногам и рукам (снизу вверх), а затем протрите все тело. Постепенно понижайте температуру воды до холодной. После окончания процедуры растирайте кожу сухим полотенцем до появления приятного тепла.

  3. Прием контрастного душа. После обтираний можно постепенно перейти к контрастному душу. В первое время необходимо делать разницу температур воды небольшой, а затем, по мере привыкания, увеличивать разницу температур на 1-2 градуса каждые несколько дней. За время одной процедуры меняйте температуру на противоположную 5 раз.

  4. Обливания холодной водой. На начальном этапе температура воды должна быть около 20 градусов Цельсия. Затем ее постепенно нужно понизить до 8-10 градусов. При проведении процедуры воздух в помещении должен быть теплым.

Противопоказания для закаливания.

Для организма закаливание – это настоящий стресс. Поэтому данная процедура подходит не всем. У некоторых людей может проявиться обострение хронических заболеваний, участиться простуды, которые могут перейти в более серьезные заболевания органов дыхания.

Противопоказано заниматься закаливанием при наличии следующих заболеваний:

  • аутоиммунные патологии (системная красная волчанка и другие);
  • хронические болезни органов дыхания, мочеполовой системы;
  • сердечная недостаточность, ИБС и ряд других болезней сердца и сосудов;
  • С осторожностью к процедуре закаливания организма следует подходить пожилым людям.

Будьте здоровы!