Сейчас люди стали много времени проводить у экрана мониторов, так как все сферы жизни перешли в онлайн формат. Что же сделать, чтобы сохранить нормальное зрение во время самоизоляции? Разберем несколько упражнений для восстановления зрения и витамины для питания глаз.

У многих людей появилось больше свободного времени, и его можно потратить как на развитие, самосовершенствование, здоровье, обучение, общение с родными, так и на пустые развлечения, безделье. Предлагаю Вам выбрать первый путь.

Что нам понадобится для восстановления зрения:

  • Составить комплекс упражнений, который не навредит. Водить глазами вправо, влево, вверх, вниз, не очень эффективная затея. Так как мышцы глаз можно легко перетренировать. Поэтому, близорукие, упор всегда делают на расслабляющие мероприятия. Дальнозорким, важны в равной степени как расслабление, так и тренировка.
  • Необходимо делать гимнастику, где мы проработаем шею и грудной отдел позвоночника. Именно спазмы и блоки в этих областях могут негативно влиять на остроту зрения.
  • Минимизировать время провождения за компьютером, телефоном, телевизором и чтением книг. Последнее можно делать в формате аудиокниг.

Кому подойдут упражнения по восстановлению зрения:

  • людям с близорукостью, астигматизмом, дальнозоркостью;
  • кто часто работает за компьютером и наблюдает усталость глаз и сухость;
  • кто хочет начать естественно восстанавливать зрение.

Упражнения:

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать спокойно, без резких движений.

  1. Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. Повторять 3 раза.
  2. Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. Повторять 3 раза.
  3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно. Повторять 4 раза.
  4. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох. Повторять 4 раза.
  5. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха. Сделать 2 раза.
  6. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное. Повторять 3 раза.
  7. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняется по 2 раза в каждую сторону.
  8. Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми. Ритм необходимо менять. Повторять 15 раз.
  9. Расслабление глаз — это самый эффективный способ снять напряжение. Каждый час необходимо вставать и отводить глаза от компьютера или смартфона. Очень полезны упражнения по расслаблению глаз так называемый “пальминг” — удержание теплых ладоней на глазах до появления черного фона.

Также можно сделать гимнастику не только глаз, но и лица. Прочитать подробнее можно здесь.

Витамины для глаз:

Витамин А поддерживает остроту зрения, поддерживает адаптацию к темному свету, предотвращает сухость глаз. Содержится в печени животных и рыб, яичном желтке, моркови, брокколи, в темно-зеленых растениях.

Витамины группы В питают зрительный нерв, защищают роговицы, снимают усталость глаз. Содержится в печени животных, цельных зернах, постном мясе, дрожжах, молоке, соевых продуктов.

Витамин С — антиоксидант, защита хрусталика, защита кровеносных сосудов. Содержится в фруктах, зеленом перце, шпинате, брокколи и цветной капусте.

Используйте данные советы и будьте здоровы.