Геркулесовая диета не только помогает худеть, но и приносит пользу для всего организма. Она избавляет от болезней желудка, кишечника, снижает глюкозу крови. В основе лежит употребление в пищу овсяной каши. Только она должна быть сварена на воде, без соли или сахара. Название такой диеты связано с тем, что когда-то овсяные каши производили под маркой «Геркулес». С тех пор это слово символизируется с овсянкой.

Польза

Этот продукт содержит в себе достаточно много полезных веществ – витамины, микроэлементы, минералы, антиоксиданты. Делает волосы, ногти, кожу здоровыми и красивыми. Очищает организм от токсинов. Овсянка снижает уровень холестерина, сахар, укрепляет кости и зубы. Повышает иммунитет. Налаживает работу всего организма.

Овсяные хлопья легко усваиваются, содержат мало калорий. Они не только помогают избежать заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, но и улучшают настроение.

Цена продукта невысока, поэтому желающий похудеть сможет его приобрести.

Плюсы геркулесовой диеты

Приготовить овсянку совсем просто. Достаточно залить ей кипятком и настоять в течение нескольких минут. Насыщение происходит очень быстро, поэтому не возникает желания, постоянно что-нибудь есть.

Во время геркулесовой диеты происходит усиление моторики кишечника, благодаря чему выводятся шлаки. Овсянка полезна при гастритах, дуоденитах и колитах, а также помогает избавиться от кожных высыпаний и угревой сыпи.

Недостатки

Минус такой диеты – не всем понравиться питаться овсянкой без соли и сахара. Но на что только не пойдешь ради того, чтобы немного похудеть.

У некоторых этот продукт вызывает запоры. Почки испытывают нагрузку, так как в питании отсутствует соль, и организм быстро теряет жидкость.

Основные правила

Принципы геркулесовой диеты ничем не отличаются от других. Нужно пить больше жидкости, не использовать каши быстрого приготовления из-за содержания множества химии, консервантов, ароматизаторов.

Во время жесткой диеты желательно принимать витаминные препараты. Овсянку необходимо употреблять в пределах нормы. Потому что если есть её в больших количествах, то получится обратный эффект – вес станет больше.

Противопоказания

Овсяную кашу нельзя использовать в питании при целиакии, язвах, беременности и грудном вскармливании, а также спортсменам.

Правила приготовления

Перед каждым приемом пищи лучше готовить новую порцию. Для этого взять 2 ст.л. овсянки, залить кипятком. Варить, пока каша не будет готова. При необходимости, перед тем как сварить, убрать с хлопьев весь мусор. Овсянку можно залить кипяченой водой, накрыть крышкой, оставить на всю ночь.

При таком замачивании продукт сохраняет в себе все полезные вещества, а также разлагает фитиновую кислоту, которая не усваивается организмом, а только отрицательно сказывается на здоровье человека.

Диетическое меню

Для снижения веса может быть диета на 3, 5, 12 и 30 дней.

Трехдневное питание бывает жестким и щадящим. Жесткое меню включает употребление овсянки по 250 грамм 5 раз в день. При этом необходимо пить много жидкости. Разрешено добавлять морковь, огурцы, помидоры, яблоки, кефир. При такой диете можно похудеть на 2-4 кг.

Щадящая 3-дневная диета заключается в питании овсяной кашей 3 раза в день, но можно есть и другие продукты: яблоко, изюм, груши, йогурт, морковь, кефир, яблоки, мед, молоко. Пить негазированную воду, зеленый чай, отвар шиповника.

5-дневная геркулесовая диета не отличается от 3-дневной. Нужно ежедневно использовать в пищу овсянку, добавляя в рацион фрукты, овощи, грецкие орехи, йогурт, кефир, груши, зеленый чай, шиповник, мёд. Если такое питание переносится хорошо, то его рекомендуется продлить еще на 2 дня.

Диета на 12 дней является более строгой. В этот период разрешено употреблять одни и те же продукты: овсянка, яблоки мёд и творог. Только 1 раз в 3 дня можно съесть 300 грамм овощей.

Питание на 30 дней заключается в ежедневном чередовании употребления овсяной каши. В первый день её нужно есть на завтрак, во второй день она составит завтрак и ужин, а для третьего дня предпочтительно весь день надо есть овсянку. Четвертый день равен первому и так далее. Так питаться нужно в течение месяца.

Американская диета

Эту диету придумал американский диетолог, её называют экстремальной. Первую неделю нужно питаться только овсянкой, другие продукты запрещены. Пить чистую воду. В последующие 14 дней употреблять кашу необходимо 3 раза в день. Допускается использование других продуктов. Далее, в течение 16 дней можно питаться как всегда, но овсяные хлопья должны входить в один прием пищи и перекус.

Выход из диеты

Чтобы вес не начал расти и возвращаться в привычный рацион нужно постепенно. После завершения геркулесовой диеты сначала надо добавить в меню отварные овощи. Затем можно начинать питаться нежирными сортами мяса, рыбы, добавлять кисломолочные продукты.

Желательно навсегда отказаться от жирного, жареного, копченого, мучного и прочей вредной пищи.