Потеря 4 кг всего за 4 дня кажется вам невозможным? И все же это реально благодаря 4-х дневной диете, которая основана на потреблении овощей и мяса для быстрого и эффективного похудения.

Соблюдение режима не потребует о вас жестких ограничений, просто готовьте низкокалорийные блюда. С другой стороны, диета стюардесс должна длиться не более 4 дней и требует последующей фазы стабилизации.

Если хотите быстро сбросить вес, например, перед важным событием, 4-х дневная диета идеально подходит, если будете следовать всем указаниям и соблюдать определенные правила. Но из чего состоит эта диета? Каковы ее преимущества и недостатки? Ответы на все свои вопросы вы найдете в этой статье.

Что такое диета стюардесс?

Это низкокалорийная и при этом высокобелковая диета, целью которой является потребление богатых белком продуктов для сохранения мышечной массы. Благодаря этой диете за 4 дня можно потерять до 4 кг! В течение этого времени вы не будете чувствовать голода, поскольку список разрешенной еды довольно разнообразен. Программа не должна длиться более 4 дней, но при желании ее можно повторять раз в месяц.

На протяжении 4 дней вам нужно будет придерживаться здорового рациона, исключив из него определенные категории продуктов: углеводы, жиры и молочные продукты. Допускаются только овощи, фрукты и мясо. Конечно, пища должна готовиться без добавления масла. Перекусы между приемами пищи также запрещены.

По истечении 4-х дней вы вступите в фазу стабилизации на 7 дней, в течение которых можете постепенно включать запрещенные продукты, но в небольших количествах. Цель этого этапа — помочь стабилизировать вес и не вернуть потерянные килограммы.

Основные принципы диеты

Диета основана на нескольких ключевых принципах, которых необходимо строго придерживаться, чтобы похудеть и добиться стойкого результата.

  1. Как уже говорилось ранее, разрешено употребление только белка. Липиды, углеводы и молочные продукты (даже продукты с 0% содержанием жира) должны быть исключены, как и жирные продукты (сливочное и растительные масла).
  2. Включение в каждый прием пищи продуктов, содержащих клетчатку, которая позволит долго не испытывать чувство голода.
  3. Употребление алкоголя полностью запрещено.

Как добиться эффективного результата?

  • Избегайте любых перекусов между приемами пищи. Если все же очень голодны, а до обеда еще далеко, съешьте яблоко. Этот фрукт поможет дождаться обеда или ужина.
  • Ешьте тушеные овощи. В качестве приправы используйте лимонный сок, соль (в небольших количествах), перец и специи.
  • Пейте много воды. Во время диеты желательно пить не менее 1,5 литра воды в день.

Фаза стабилизации

По окончании программы похудения вы должны перейти к фазе стабилизации, во время которой организм научится приспосабливаться к другим группам продуктов (углеводы или жиры). Эта фаза позволит стабилизировать вес и станет профилактикой эффекта йо-йо.

В течение этого 7-дневного периода необходимо придерживаться низкокалорийного режима питания. В среднем рекомендуется потреблять от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.

Примеры меню на этапе стабилизации

Меню на 1200 калорий

  • Утро: горячий напиток (кофе, черный или травяной чай) без сахара, йогурт с 0% жирности, ломтик хлеба с маслом фундука и фрукты.
  • Перекус: чашка несладкого кофе или чая и 100 г творога (также 0%).
  • Обед: салат из красной капусты (около 150 г), филе рыбы в фольге с овощами (около 150 г), йогурт 0% и фрукты.
  • Перекус: йогурт без жира, чашка кофе или несладкий чай.
  • Ужин: тарелка супа из овощей, филе рыбы с 200 г овощей на пару, фрукты.

Меню на 1500 калорий

  • Утро: аналогично меню на 1200 калорий.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: салат из красной капусты (около 150 г), филе рыбы в фольге с овощами (около 150 г) и 100 г картофеля, йогурт 0% и фрукты.
  • Перекус: йогурт 0%, кофе или несладкий чай.
  • Ужин: тарелка овощного супа, филе рыбы с овощами на пару (200 г) и фрукты.

Меню на 1800 калорий

Можете придерживаться меню на 1200 калорий, но с некоторыми отличиями:

  • Завтрак: вместо одного съешьте два ломтика хлеба.
  • Ужин: добавьте 100 г картофельного пюре и кусочек сыра.

Достоинства и недостатки диеты стюардесс

Сильные стороны:

  • Быстрая потеря веса.
  • Короткий период ограничений в питании (всего 4 дня).
  • Дефицит питательных веществ практически равен нулю, поскольку организм не успевает привыкать к недостатку углеводов, жиров, кальция.
  • Если любите овощи и фрукты, эта диета идеально вам подходит.
  • Минимальный эффект йо-йо.
  • Диету разрешено повторять раз в месяц.
  • Фаза стабилизации идеально подходит для поддержания достигнутого веса.
  • Большой выбор разрешенных продуктов.

Слабые стороны:

  • Может появиться чувство усталости.
  • Строгое соблюдение всех принципов диеты.
  • После окончания программы необходимо придерживаться здорового питания, иначе потерянные килограммы вновь вернутся.

Примеры меню на 4 дня

Меню 1:

  • Завтрак: горячий напиток без сахара и 1/2 грейпфрута, апельсина или других цитрусовых.
  • Обед: 150 г филе индейки на гриле, зеленый салат с помидорами, яблоко.
  • Ужин: 2 вареных яйца или 150 г куриной грудки, зеленая фасоль, шпинат или брокколи по желанию, 1/2 грейпфрута, апельсина или других цитрусовых.

Меню 2

  • Завтрак: аналогично меню 1.
  • Обед: 150 г куриного филе на гриле, зеленый салат, большой стакан томатного сока.
  • Ужин: 150 г стейка, цветная капуста или кабачок по желанию, зеленая фасоль, шпинат или брокколи в неограниченном количестве, яблочное пюре без сахара.

4-х дневная диета — идеальное решение для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов простым и, прежде всего, очень быстрым способом. Действительно, эта радикальная диета обещает быстрые результаты благодаря простым правилам и принципам, которым нужно следовать. Поскольку программа длится всего 4 дня, исключен резкий дефицит углеводов или жиров.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. Обратите внимание, что диета не рекомендуется пожилым людям, детям, беременным женщинам, а также людям, страдающим диабетом и кишечными расстройствами.