Давно известно, что для хорошего сна, идеальной фигуры и прекрасного самочувствия ужинать необходимо за 2–3 часа до того, как лечь в постель. Но бывают ситуации, когда человек еще не успел уснуть, а есть захотелось снова. Не стоит мучить себя и пытаться спать голодным. Для таких случаев существуют продукты, которые можно употребить, не боясь испортить фигуру и вызвать бессонницу.

Что можно съесть на ночь, чтобы уснуть и наладить самочувствие?

Для нормализации сна лучше всего употреблять еду с содержанием триптофана, мелатонина, магния. Первый находится в растительных белках, его достаточно много в бобовых продуктах. Мелатонин является гормоном, действующим как снотворное. Он входит в состав вишни, миндаля, овса, шпината, капусты, ананаса, клубники. Большое количество магния содержится в темно-зеленых листовых овощах, авокадо.

Также для нормального сна и хорошего самочувствия подходят:

Теплое молоко.

В нем также содержится триптофан. Поэтому молоко убирает тревожность и способствует крепкому сну.

Мед.

Благотворно влияет на ЦНС и нормализует пищеварение. Но не стоит разбавлять мед в горячем молоке или воде, иначе он потеряет свои полезные свойства. Лучше употреблять его отдельно, запивая напитком. Либо разбавить в молоке/воде не горячее 40 градусов.

Ромашковый чай.

Он помогает восстановить душевное равновесие, расслабиться, снять стресс, тревогу и улучшить самочувствие. Сон становится сказочным благодаря тому, что чай налаживает работу нервной системы. Также он очень полезен для почек, печени, желчного и мочевого пузырей.

Бананы.

В них содержится большое количество триптофана, который перерабатывается в серотонин. Употребляя ежедневно бананы, можно успокоить нервы и избавиться от раздражительности. Также в этом фрукте имеется много калия и магния.

Цельнозерновой или ржаной хлеб.

Этот продукт налаживает процесс пищеварения. А из-за того, что в нем содержится триптофан, человек расслабляется и быстрее засыпает.

Чернослив, курага, финики, изюм.

В их состав входит большое количество триптофана. Сухофрукты помогут нормализовать сон и выступят в качестве полезного и здорового перекуса.

Что съесть перед сном без вреда для фигуры?

Для желающих утолить голод незадолго до сна и при этом сохранить фигуру также есть соответствующие продукты. Лучше всего употреблять еду, в которой содержится много белка.

Для позднего ужина или перекуса прекрасно подойдут:

  • нежирный творог с ягодами, яблоком, бананом, медом;
  • морепродукты;
  • натуральные йогурты с добавками из ягод, фруктов;
  • блюда из яиц;
  • нежирное мясо, рыба в сочетании с овощами;
  • орехи;
  • кефир.

Какую еду нельзя есть перед сном?

Перед сном не стоит употреблять кофеин, жирную пищу, сладкие изделия. Они неблаготворно влияют на организм. Кофеин вызывает расстройство сна и прилив энергии. Он содержится помимо кофе в шоколаде, чае и энергетических напитках.

Жирная пища – эта вся та еда, которая приготовлена с большим количеством масла, приобретенная уже в готовом виде в магазине, кафе, а также жирные сорта мяса. На ее переваривание уходит много времени. Организм отдает все свои силы на этот процесс. Поэтому сон может наступить значительно позднее. А утром вы заметите прибавку в весе.

Сладкие изделия являются простыми углеводами, которые насыщают организм на небольшое количество времени и имеют большую калорийность. Людям, следящим за фигурой, лучше воздержаться от выпечки, конфет и прочих десертов.