Одна из самых распространенных целей – снижение веса. Избавившись от лишнего веса, вы не только добьетесь лучшего внешнего вида, но и обретете больше энергии и снизите риск возникновения проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, вам не обязательно использовать экстремальные способы: жесткие диеты, большие физические нагрузки, голодание, средства для «похудения за неделю» и т.д. Есть много безопасных способов сбросить вес. Вы не только сохраните здоровье, но и добьетесь положительных результатов, которые сможете сохранить на долгие годы.

Вот 6 эффективных и безопасных советов, которые помогут вам похудеть:

Выясните, что оказывается у вас на тарелке

Это самая частая ошибка, которую допускают люди при похудении: они не следят за тем, что едят и как много калорий потребляют.

Первое, что вы должны узнать: сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания жизнедеятельности и сколько калорий вы тратите в течение дня. Разумеется, идеально точных чисел вы не получите, но определить с погрешностью в 100-200 ккал общие энергетические затраты вполне возможно.

Следующее, что вам нужно делать, это следить за тем, сколько калорий содержится в еде, которую вы потребляете. Чтобы сбросить вес, вам нужно соблюдать несколько условий:

  • Калорийность рациона должна быть меньше необходимого количества энергии (примерно на 300-500 ккал).
  • Правильное соотношение БЖУ. В этой области споры ведутся бесконечно. ВОЗ рекомендует следующее соотношение белков/жиров/углеводов: 10-15%/25-30%/55-65% от общего количества энергии.
  • Отдавайте предпочтение здоровым продуктам: цельнозерновым, постному мясу (можно заменить бобовыми), овощам и фруктам.

Замените один прием пищи салатом

Это простой совет, который поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Замените один прием пищи (только не завтрак) салатом: добавьте в него любые овощи и что-нибудь белковое: нежирное мясо или бобовые.

Так вы сможете быстро приготовить вкусный обед или ужин и при этом создать дефицит калорий.

Ешьте медленнее

Это полезная привычка для худеющих. Дело в том, что мозг далеко не сразу получает сигнал о том, что вы насытились. Поэтому, если вы будете есть слишком быстро, вы с большой вероятностью переедите.

При медленном потреблении пищи вы не пропустите сигнал мозга о том, что вы съели достаточно. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться более осознанно:

  • Не доводите себя до сильного чувства голода. В такие моменты крайне сложно контролировать себя. Старайтесь планировать приемы пищи так, чтобы избегать голода вообще. Если же вы начинаете его чувствовать, то перекусите чем-нибудь – не затягивайте.
  • Кладите прибор. Каждый раз возвращайте ложку или вилку на стол, прожевывайте, затем снова берите прибор. Этот прием будет вынуждать вас немного замедлиться.
  • Сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях и реакциях организма. Всегда ешьте в собственном темпе. Следите за сигналами, которые подает вам ваш организм. Наслаждайтесь приемом пищи.

Пейте воду

Замените все напитки обычной водой. В лимонадах, пакетированных соках очень много пустых калорий. Пить воду – хороший способ уменьшить калорийность рациона.

Избавьтесь от того, что вредит вам

Лень и легкодоступность – две причины развития вредных привычек. Вам нужно изменить свои привычки.

Вы едите слишком много сахара: печенье, конфеты, газированные напитки? Всегда держите под рукой полезные варианты для перекуса: орехи, сухофрукты, батончики мюсли (желательно собственного приготовления). Когда почувствуете тягу к сладкому, съешьте что-нибудь полезное.

Если вы в магазине захотели что-то вредное, то отправьтесь в отдел с фруктами и овощами и купите себе яблок, бананов, апельсинов или что-то, что вам нравится.

Со временем вы выработаете привычку заменять вредные продукты полезными.

Не пытайтесь быть совершенным

Не воспринимайте все слишком серьезно. Не корите себя, если вы с друзьями заказали пиццу или съели на полдник шоколадный батончик. Это лишь вызовет негативные эмоции. Вместо этого порадуйтесь, что смогли съесть что-то вкусное, но не давайте себе шанса «разгуляться».

Если вы будете придерживаться здорового питания 80-90% своего времени, вы добьетесь хорошего прогресса. Не старайтесь быть совершенным, не раздувайте из мухи слона. Это не поможет вам в достижении ваших целей.