Похудеть без особых усилий и еще лучше безо всяких диет — мечта каждого. Но действительно ли это возможно? На самом деле это по силам каждому, просто следуйте простым правилам, изложенным ниже.

Чтобы похудеть без соблюдения диеты, в первую очередь, вы должны научиться прислушиваться к потребностям своего тела, поэтому ешьте питательную пищу, больше двигайтесь и высыпайтесь.

1. Стакан воды и салат перед каждым приемом пищи

Если организм не будет испытывать недостаток увлажнения, то и чувство голода будет посещать вас значительно реже. Хитрость заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпивать большой стакан воды, а затем съедать какой-либо сырой овощ (например, салат).

2. Больше двигайтесь

Даже если не любите или у вас нет времени на посещение спортивного зала, всегда можно найти полчаса на прогулку. Кроме того, вместо использования лифта поднимайтесь по лестнице, припаркуйте автомобиль немного дальше от офиса, в обеденный перерыв уделите время 10-минутной прогулке и т. д.

3. Обратите внимание на порции

Ошибка, которую часто совершают многие, заключается в том, что размеры порций превышают норму. Поэтому даже если очень голодны, всегда делайте порцию еды меньше, чем хотелось бы или используйте маленькие тарелки, чтобы избежать переедания.

4. Темный шоколад на десерт

Если захотите сладкого, избегайте печенья или других сахаросодержащих продуктов и вместо этого съешьте несколько долек темного шоколада. Исследования, проведенные несколько лет назад, доказали, что умеренное употребление темного шоколада помогает поддерживать здоровый вес, в частности, за счет сжигания жира в разных частях тела и особенно в области живота.

5. Скажите «нет» калорийным напиткам

Также обратите внимание на «пустые» калории, которые поступают в ваш организм с безалкогольными напитками (фруктовые соки, вино, спиртные напитки, газировка). Вместо этого отдавайте предпочтение травяным чаям или ароматизированной воде, приготовленной из натуральных ингредиентов.

6. Закуски богатые белком и клетчаткой

Перекусы очень важны, чтобы подавить чувство голода и, следовательно, не переедать во время основного приема пищи. Но избегайте чипсов и крекеров, вместо этого сосредотачиваясь на богатых белком и клетчатке продуктах, таких как сухофрукты.

7. Легкий ранний ужин

Поздний и плотный ужин может вызвать проблемы с пищеварением и сном, отрицательно влияя на обмен веществ и делая вас толстыми.

8. Больше отдыхайте

Недостаток сна может провоцировать чувство голода и недостаток энергии, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

9. Активная социальная жизнь

Когда в очередной раз будете встречаться с друзьями, не устраивайте посиделки в кафе, а предложите пойти вместе потанцевать, поиграть в футбол, погулять или покататься на велосипеде.

10. Любимый вид спорта

Спорт через силу не даст больших результатов, так что выбирайте тот вид физической активности, который вам действительно нравится: прогулка в парке, езда на велосипеде, йога, боевые искусства и т. д.