Бег – это самый доступный вид спорта, который подходит всем.

При беге расходуется очень большое количество энергии, и задействуются все группы мышц. Происходит укрепление организма и всех систем жизнедеятельности.

Плюсы бега:

  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При беге хорошо работают сердце и легкие. Поэтому бег является одной из составных частей профилактики различных заболеваний.

  • Стимулирование обмена веществ.

Хороший обмен положительно влияет на то, как быстро вы придете к фигуре своей мечты. Метаболизм объединяет все химические реакции в организме, поэтому он так важен для быстрого и правильного усвоения пищи.

  • Улучшение психического здоровья.

При беге тело вырабатывает гормоны и вещества, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. После первого дня бега вы уже можете почувствовать в себе эти изменения. У Вас заметно улучшится настроение, а также появится больше сил и энергии.

  • Большой расход калорий.

Как Вы уже знаете, бег ускоряет метаболизм, что в свою очередь помогает в снижении веса. Так за час бега сжигается около 850 ккал. Это количество калорий равно двухсот граммам шоколадных конфет.

  • Укрепление физической силы.

При беге укрепляются в первую очередь мышцы ног, сухожилия, а также другие мышц, которые помогают развивать нашу физическую силу.

Уменьшение риска заболеваний костей.

Когда кости нагружаются, тело посылает дополнительно важные минералы для их укрепления. Это позволяет увеличить плотность костей.

  • Повышает уверенность в себе.

Вы будете способны лучше контролировать себя и свои эмоции, станете увереннее в себе. Душевное спокойствие поможет Вам наладить отношения с семьей и коллегами.

  • Укрепление иммунитета.

Иммунная система станет намного крепче и Вам проще будет противостоять болезням.

  • Нормализация артериального давления.

Бег расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость и эластичность вен, а также восстанавливает в организме обмен холестерина, который служит одной из причин повышенного артериального давления.

Заниматься бегом лучше на свежем воздухе, и делать это нужно по определенным правилам.

Неправильная техника приводит к преждевременной усталости, мышечным спазмам, болям, и даже травмам, в суставах.

Основные правила бега:

  • Разминка.

Необходимо сделать по несколько упражнений на все группы мышц, задействованных при беге, и привести сердце в рабочий режим. Разминка избавит Вас от болей и растяжений.

  • Положение головы и позвоночника при беге.

Избегайте наклонов головы в любую сторону. Позвоночник, шея и голова должны быть прямыми с небольшим естественным наклоном в направлении бега. Смотрите вперед и избегайте напряжения мышц лица.

  • Движение рук.

Руки расслаблены, согнуты и не расходятся в стороны, плечи опущены. Двигаются только предплечья, кисть руки не пересекает линию, разделяющую тело на две части.

  • Движения ног.

Стопа должна опускаться непосредственно под центром тяжести, а голень после отталкивания должна передать всю свою энергию бедру при поступательном движении вперед, для этого ногу необходимо сильно согнуть в колене.

  • Различная постановка стопы:
  1. Перекат с пятки на носок эффективен для начинающих, главное не ставить пятку впереди колена;

  2. Постановка на среднюю часть стопы происходит при увеличении частоты шагов;

  3. Бег при участии только передней части стопы осуществляется на самых больших скоростях в специальной шипованной обуви;

  4. Перекат с передней части стопы на среднюю используют профессиональные спортсмены.

  • Дыхание.

Оно должно быть ритмичным и глубоким. Дышите ртом или ртом и носом. Надо дышать животом (диафрагмой). Дыхание диафрагмой позволяет раскрыть легкие до предела, и наполнить их воздухом насколько возможно.

Обычный ритм для размеренного бега: 3–3 (1 вдох на 3 шага — 1 выдох на 3 шага).

Стандартный ритм — 2:2.

Ускоренный ритм— 1:1.

Попробуйте бегать с ритмом, но не сильно заморачивайтесь.

Больше практики и Ваш организм сам подскажет, как лучше именно Вам.

Также Вам может быть интересна статья о домашних тренировках.

Удачи в новых начинаниях!