Освежающий, сладкий, сочный фрукт — идеальный продукт для перекуса между основными приемами пищи. Свежие ягоды, яблоки, бананы и манго не только обладают прекрасным вкусом, но и обеспечивают организм важными витаминами и минералами. Тем не менее, не следует злоупотреблять даже этими здоровыми продуктами, особенно если хотите похудеть. Слишком большое употребление фруктов с высокой калорийностью может привести вас в настоящую сахарную ловушку.

Итак, какие виды фруктов содержат много калорий и поэтому относятся к настоящим сахарным бомбам:

1. Бананы

Бананы имеют удивительно сладкий вкус и особенно полезны в качестве быстрого и сытного завтрака или дневного перекуса. Но будьте осторожны, потому что в 100 г экзотических фруктов содержится 90 калорий, 22 г углеводов и почти половина из них (12 г) — это фруктоза. Если съедите спелый банан крупного размера (от 150 до 200 г), получите до 180 калорий! Чтобы сжечь их, вам понадобится 15 минут бега или 30 минут езды на велосипеде. Однако для спортсменов банан — отличный поставщик углеводов перед и после тренировками.

2. Красный виноград

Красный виноград богат антиоксидантами и витаминами, но не стоит недооценивать его в плане калорийности. Десять виноградин (около 40 г) являются оптимальной порцией для перекуса, в них всего 28 калорий и 6 г фруктозы. Для сравнения 100 г красного винограда содержит 71 калорию и 15 г сахара, что соответствует энергетической ценности сладкого фруктового йогурта.

3. Черешня

Даже черешню следует употреблять только в умеренных количествах. Красные ягоды содержат 63 калории на 100 г. Они также состоят из 90% углеводов, из которых 13 г чистой фруктозы.

4. Манго

Всего 100 г манго содержит 60 калорий, но следует иметь в виду, что вес среднего плода обычно достигает 250 г. Это настоящая калорийная ловушка, так как одно манго содержит 150 калорий и 30 г фруктового сахара, что сопоставимо с содержанием сахара в пончике. Сухофрукты из манго можно считать чемпионами по калорийности — 300 на 100 г.

5. Инжир

Свежий инжир считается супер продуктом для поддержания здоровья и в этом плане к нему нет вопросов. Тем не менее, 100 г содержат 60 калорий и это всего лишь два фрукта, а кто останавливается на этом количестве? Это означает, что инжир — еще одна сахарная ловушка. Высушенный инжир представляет собой настоящие калорийные бомбы: 100 г содержат уже 250 калорий и, следовательно, является табу во время диеты.

Эти 5 фруктов содержат мало калорий:

1. Арбуз

Арбуз содержит около 96% воды и поэтому считается особенно освежающим фруктом, среди основных преимуществ которого низкое содержание калорий — 30 на 100 г. Кроме того, содержание сахара также низкое — около 6 г. Идеальный фрукт для тех, кто хочет оставаться стройными летом.

2. Клубника

Клубника является хорошим поставщиком витамина С, но при этом обладает низкой калорийностью — 32 на 100 г. Ягоды можно есть не опасаясь за стройность фигуры, ведь миска в 250 г принесет максимум 80 калорий, то есть меньше, чем содержится в одном банане. Содержание фруктозы также низкое — на 100 г около 5 г сахара.

3. Папайя

У папайи даже меньше калорий, чем у большинства ягод (32 на 100 г) и всего 7 г фруктозы. Кроме того, этот экзотический фрукт считается настоящим диетическим деликатесом, который содержит фермент папаин, стимулирующий сжигание жира.

4. Малина

Малину можно употреблять практически в неограниченных количествах. В 100 г всего 34 калории, что несопоставимо с калорийностью бананов, манго и других. Также малина считаются лидером с точки зрения низкого содержания сахара — только 4,8 г фруктозы на 100 г, поэтому эта розовая ягода идеально подходит для диеты с низким содержанием углеводов.

5. Черника

Черника также является одним из супер низкокалорийных сортов ягод, которые помогают с легкостью поддерживать сбалансированную диету. В 100 г всего 39 калорий и, кроме того, эта пурпурная ягода обеспечивает организм ценными витаминами, минералами и особенно высокой дозой антиоксидантов.